저탄수 고지방 다이어트 LCHF 식단 주의해야 할 음식

저탄수 고지방 다이어트 LCHF 식단 주의해야 할 음식

요즘 화지엔 저탄수 고지방 다이어트 (LCHF) 관심 있는 분들 많죠 !

탄수화물을 적게 먹고, 지방을 섭취하면서 다이어트를 하는건데,

이와 같은 저탄수 고지방 다이어트 하실 때 주의해야 할 음식이 있답니다.

오늘은 LCHF 식단 피해야 하는 음식 어떤 것이 있는지 알아볼께요 !

1. 망고

망고를 하나 먹게 되면 50G정도의 탄수화물을

섭취하는 것과도 같다고 하네요 ~

때문에 너무 많은 망고 섭취는 LCHF 식단에

방해가 될 수 있답니다 ~

2. 탄산음료 

당연히 다이어트 중이라면 탄산음료는 마시지 않아야지.

라고 생각하시지만, 또 저탄수를 하고 있어서

괜찮지 않을까? 생각하신 분들도 계실거예요.

탄산음료는 설탕만 조심해야 할 것이 아니랍니다 !

예를 들어서, 콜라 한캔을 마시면 탄수화물 39g을

섭취하는 것과 같다고 해요 ~

3. 말린과일 (건포도 등등)

말린과일 역시 주의해야 하는데요.

작은 팩 하나에 34g의 탄수화물을

섭취하는 것과 같다고 하니, 주의 해야 합니다 !

4. 바나나 

바나나 큰것 하나에는 약 35g의 탄수화물이 있다고 해요.

바나나는 마그네슘, 칼슘, 섬유소가 풍부하기 때문에

적절히 드시면 건강에 도움이 되지만

너무 많이 먹으면 저탄수 고지방 다이어트에 방해가 될 수 있어요 !

5. 퀴노아 

정제된 흰 밀가루나 빵, 국수 보다는

퀴노아가 훨씬 다이어트에 도움이 되는건 말할것도 없죠 !

단백질, 섬유소도 풍부한 퀴노아 ~

그렇지만 1컵에 39g의 탄수화물을 가지고 있다는 사실 !

마음 놓고 먹으면 LCHF 식단에 방해가 될 수 있답니다.

6. 요거트

과일이 첨가되어 있거나 당이 들어있는 요거트는

다이어트 중에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

저탄수 고지방을 하지 않아도 마찬가지죠.

요거트 한컵을 섭취하면 탄수화물 40g을 섭취하는 것과

같다고 하니 주의해야 하겠습니다.

7. 콩

저탄수 고지방 다이어터 라면 콩을 너무 많이 먹는것도 줄여야 합니다.

물론 식물성 단백질과 각종 영양소가 풍부하기 때문에

섭취하는 것이 건강에 좋지만 탄수화물을 포함하고 있으므로

과도하게 콩을 섭취하는 것은 좋지 않다는 사실 !!