칼슘 흡수 방해하는 음식 기억하세요

칼슘 흡수 방해하는 음식 기억하세요

나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들게 되는데 이 때 칼슘 섭취가 중요하다고 하죠. 칼슘이 듬뿍 들어 있는 음식을 통해 칼슘을 보충하고 있다고 여겼는데 생각지도 않은 음식이 나의 칼슘섭취를 방해하고 있다면 정말 억울하겠죠. 그래서 오늘은 칼슘 흡수 방해하는 음식 알려드릴까해요.

1. 카페인 과다 섭취

커피에 든 카페인은 뼈건강을 해치는 주범인데요. 카페인은 칼슘, 비타민 등 체내 영양소를 몸 밖으로 내보내서 흡수를 방해하기 때문에 만일 내가 뼈가 약해져있다거나 칼슘을 충분히 섭취해야 하는 상황이라면 카페인 섭취는 가급적 피하시는것이 좋아요.

골다공증을 유발하는 카페인 수준이 1일 330mg이라 하는데, 보통 커피전문점에서 파는 커피의 카페인 함유량이 최대 200mg이라는 점 기억하시고 주의하여 드시는것이 좋겠죠.

2 칼슘 흡수 방해하는 음식, 인 성분 과다 함유 식품

인이 많이든 음식 역시 칼슘흡수를 방해할수 있는데요. 세포막과 뼈, 치아를 구성하는 주요성분으로 우리 몸에 반드시 필요한 성분이기도 합니다. 그러나 과다복용하면 칼슘과 결합하여 서로의 흡수율을 떨어트릴수 있다고 해요.

보통 육류나 단백질이 풍부한 음식에 포함되어 있는데, 너무 과도하게 섭취했을 경우 문제가 되는것이므로 적당량 챙기시는것은 꼭 기억해주셔야 해요.

3. 식이섬유 과다 섭취

식이섬유라 하면 장에 좋다는건 다들 알고 계시죠. 각종 채소나 과일에 포함되어 있는 경우가 많은데, 하지만 골밀도가 대단히 낮다면 너무 과도하게 섭취하는것은 피하시는것이 좋아요. 식이섬유는 소장에서 칼슘과 흡착해 대변으로 이를 내보내기 때문인데요. 뭐든지 과도하게 먹으면 좋지 않고 골고루 섭취하셔야 한다는것 잊지말아주세요.

칼슘 흡수 방해하는 음식들 몇가지를 살펴봤는데요. 무조건 않먹기보다는 골밀도가 낮거나, 뼈건강이 좋지않다면 조금 섭취량을 줄여가며 관리해 주심 좋을것 같네요 ^^