척추에 좋은 자세, 척추 건강에 좋은 습관

척추에 좋은 자세, 척추 건강에 좋은 습관

나쁜자세로 생활을 하다보면, 척추가 어느날 갑자기 망가질수 있기 때문에 주의하는것이 좋은데요. 통증이 있기전까지는 잘모르고 지내는 경우가 많죠. 오늘은 척추에 좋은 자세 함께 살펴볼께요.

1. 앉을 때

등을 똑바로 세우고 턱을 가슴쪽으로 향하게 해주세요. 어깨는 펴는것이 척추 건강에 좋습니다. 기대서 앉을경우에는 옆으로 기대지 말고, 뒤로 기대며 등 전체를 밀착하여 기대는것이 좋아요. 또 양반다리는 골반이 필요이상으로 뒤로 빠지기 때문에 일자 허리가 되기 쉬운데요. 일자허리는 허리 아래로 하중이 집중되어 허리통증을 유발할수 있습니다!

2. 책을 볼 때

책을 읽을 때 고개를 과하게 숙이지 않는것이 좋아요. 척추에 좋은 자세, 머리는 정면을 보고, 아래위로 15도 가량이 되게 해주세요. 경추 곡선을 바르게 유지하려면 가슴높이 정도에 책을 두고 보는것이 가장 좋은데요. 한쪽 턱을 괴는 경우 척추가 비대칭으로 될수 있으므로 턱을 괴는것은 피해주세요.

3. 잠깐 앉아서 잘 때

잠은 똑바로 누워 자는것이 가장 좋지만, 의자에서 잠깐 눈을 붙이는 경우도 많죠. 이때 책상에 엎드린 채 자는것은, 목을 앞으로 심하게 꺽이게 하는 척추 노화를 부추기는 원인이 되는데요. 척추에 좋은 자세, 만일 의자에서 잠시 주무셔야 한다면, 머리를 뒤로 기대어 자는것이 낫고, 머리를 기댈 등반이가 없는 경우에는 책상 위 책이나 쿠션을 쌓아두고 최대한 척추가 덜 굽도록 하는것이 좋아요.

4. 누워 있을 때

천장을  보고 누울 때, 목, 무릎 밑에 베개를 받쳐주고, 베개는 10cm를 넘기지 않도록 해주세요. 또 엎드려 눕는 자세는 목을 꺽이게 하며 척추곡선에 좋지 않은 영향을 미치므로 삼가해야 합니다. 만일 척추관협착증이 있다면 새우잠 자세가 좋은데요. 옆으로 누워 무릎 사이 베개를 받쳐 허리 굴곡을 자연스럽게 만들어 주시면 돼요.

평소 척추에 좋은 자세, 척추 건강에 좋은 습관 잘 알고 지켜주세요 ^^