고구마 효능 및 칼로리 ~ 고구마 부작용 까지 !!

고구마 효능 및 칼로리 ~ 고구마 부작용 까지 !!

여러분 안녕하세요 ^0^

여러분은 고구마 좋아하시나요?

저는 정말X100000 좋아하는 식재료 랍니다.

특히 제가 가장 사랑하는 건 호박고구마예요..

밤고구마도 맛있지만, 호박고구마의 달달하고 보드라운 그 맛 !!!

겨울에도 맛있지만 사계절 내내 먹어도 질리지 않죠 !

가격이 비쌀 때 빼고는 틈틈히 자주 사먹는것 같아요 ~

오늘은 고구마 효능 및 칼로리 함께 알아보고,

고구마 부작용 까지 ~ 모든 것 살펴보려고 해요 !!

먼저 고구마의 영양성분 부터 알아보면 좋겠죠 ~

탄수화물과 식이섬유가 풍부하고 단백질도 있어요 !

또 비타민이 풍부한데 비타민A가 특히 많이 들어있어요 ~

그리고 칼륨, 철, 마그네슘, 망간과 같은 미네랄도 포함되어 있구요.

이와 같은 성분들이 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?

고구마 효능 **

- 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 항암에 좋아요.

- 식이섬유가 풍부해 노폐물, 콜레스테롤을 체외로 배출 해 준답니다.

- 칼로리가 낮지는 않지만, 위장에서 머무는 시간이 길어서 포만감을 주며

당분이 열량을 주어 다이어트 식품으로 활용할 수 있어요 !

- 유산균, 비피더스균 번식을 촉진하는 작용을 하여 변비에 효과적이랍니다.

- 고구마 녹말은 혈당을 서서히 올려 당뇨에도 좋은데요.

감자에 비해서 혈당 지수가 의외로 낮아, 식이요법에 좋다고 해요.

고구마 칼로리 **

고구마는 100g당 생으로 섭취하였을 때 111kcal ,

쪄서 먹을 경우 114kcal , 군고구마로 먹을 경우 141kcal랍니다.

다이어트 하시는 분들이라면 군고구마보다 쪄 먹는게 좋겠죠 !!

그렇다면 고구마 부작용이나 주의사항은 없을까요?

만일 요로결석을 앓은 경험이 있다면 과다섭취를 주의해야 합니다.

고구마에는 '옥살산' 이라는 성분이 함유되어 있는데

요로결석의 원인이 될 수 있다고 해요.

수분 섭취를 충분히 하면서, 고구마를 과다 섭취하지 않도록 하면 좋겠죠.

또 고구마를 다이어트 하실 때 드신다면, 중간크기 고구마를

1개만 먹어도 200칼로리 이상의 열량이 발생한답니다.

많이 먹으면 되려 다이어트에 방해가 될 수 있으니 주의 해야겠죠 !

고구마를 사과와 함께 먹으면 방귀 횟수가 줄어들고,

뱃속이 부글거리는 증상이 완화된다고 해요 ~

지금까지 고구마 효능 및 칼로리

고구마 부작용 및 주의사항 함께 알아보았는데요 ~

맛있는 고구마 드시고 항상 건강하세요 ^0^