울적하고 우울할때 챙겨주면 좋은 음식 8가지 살펴볼께요

울적하고 우울할때 챙겨주면 좋은 음식 8가지 살펴볼께요

과도한 업무 스트레스, 인간관계, 수면부족, 체력의 저하 등 여러 가지 원인으로 기분이 우울하고, 울적하다고 느끼시는 분들이 많으실 텐데요. 이런 때에는 충분한 휴식과 함께 분위기를 쇄신하고, 스트레스를 해소하는 것이 매우 중요한 것 같습니다.

더불어 우울감을 회복하고, 개선하기 위해서 심신안정, 기분전환에 도움 되는 음식들을 챙기시면 좋을 텐데요. 이번에는 평소 잘 알아두고, 챙겨주시면 도움이 되는 울적하고 우울할때 챙겨주면 좋은 음식 8가지 함께 체크해 보도록 하겠습니다.

바나나 - 트립톤판과 비타민 B6이 풍부하게 함유되어 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에 함유된 탄수화물은 에너지를 공급하여 우울감을 완화시킬 수 있습니다.

블루베리 - 항산화 물질과 안토시아닌이 풍부하여 뇌 기능을 향상하고 우울증상을 완화해 줄 수 있습니다.

아보카도 - 지방산과 비타민 E가 풍부하게 들어있어 뇌 기능을 지원하고 우울감을 줄여줄 수 있습니다.

울적하고 우울할때 챙겨주면 좋은 음식 호박 - 호박은 비타민 B6와 칼륨이 풍부하여 신경 전달물질인 세로토닌 생성을 도와줍니다. 또한 호박의 칼로리는 낮아 우울증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

시금치 - 마그네슘과 비타민 B6가 풍부하게 들어있어 뇌 기능을 지원하고 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.

달걀 - 달걀에는 트립토판과 탄수화물이 풍부하여 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

울적하고 우울할때 챙겨주면 좋은 음식 딸기 - 비타민 C와 안토시아닌이 풍부하여 면역력을 강화하고 우울감을 완화시킬 수 있습니다.

등푸른생선류 (아몬드, 참치, 고등어 등) - 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울감을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 식품들은 신경전달물질의 생성, 항산화 효과, 뇌 기능 향상 등을 통해 기분을 개선하고 우울감을 완화시키는 데 도움을 주기에 식사를 하실 때나 간식 등으로 골고루 섭취해 주시면 좋습니다. 하지만 만약 심한 우울증상이나 정신 건강 문제가 있는 경우, 꼭 병원을 찾으셔서 제대로 진단을 받고, 치료받으시길 바랄게요 ^^

 

지리산방목 흑염소진액 : 건강쉼터